เคล็ดลับการกินที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ดี
1. กินอาหารวันละ 3 มื้อ และอาหารว่าง 1 มื้อ  ไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งแต่ควรลดขนาดอาหารแต่ละมื้อแทนและควรกินในปริมาณที่กำหนดจะช่วยให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น
 
2. เคี้ยวช้าๆ ขณะกินอาหาร  จะช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น
 
3. หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารผัด อาหารที่มีครีม ไขมัน น้ำมัน กะทิ และน้ำตาลเป็นส่วนผสม
 
4. เพิ่มอาหารเผ็ดในมื้ออาหาร เพราะรสชาติที่เผ็ดร้อนของพริกหรือพริกไทย จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มการใช้พลังงานในการเผาผลาญ และยังทำให้ต้องดื่มน้ำมากเป็นการลดพลังงานจากอาหารรีวิธีหนึ่งด้วย
 
5. ลดการกินอาหารนอกบ้าน  เพราะส่วนใหญ่จะมีปริมาณเกลือสูง  ไขมันสูง  ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.5-1 กิโลกรัมในวันรุ่งขึ้นได้
 
6. ไม่กินอาหารจากกล่อง หรือกระป๋องโดยตรง ให้เทอาหารจำนวนที่พอเหมาะลงในจาน และเมื่อหมดแล้วไม่ต้องเติมอีก
 
7. ใช้จานขนาดเล็กทุกมื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป
 
8. ไม่ควรยืนกิน หรือกินไปดูทีวีไป เพราะจะทำรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
 
9. จำกัดอาหารที่ใช้มือหยิบ เพราะจะเพลินจนไม่รู้ตัวว่ากินไปมาก น้อยเท่าไหร่
 
10. ตั้งสติก่อนกิน กินอย่างช้าๆ และมีความสุขกับการกินทุกคำ การเคี้ยวนานๆ จะลดปริมาณการกินอาหารลงได้ เพราะหลังจากเริ่มกินอาหารไปสัก 10-15 นาที สมองจะเปิดปุ่มประสาทความหิว ความรู้สึกอยากกินจะลดลง
 
11. ไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารจนหมดจาน การกินอาหารด้วยความเสียดาย ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหยุดกินทันทีที่รู้สึกอิ่ม
 
12. ไม่ใช้การกินอาหารเป็นการให้รางวัลหรือเป็นการลงโทษตัวเอง
 


รูปร่างเพรียวเมื่อหยุดบวมน้ำ
เหมือนอ้วนเพราะอาการบวมน้ำถ้าป้องกันอาการบวมน้ำได้เมื่อไหร่ หุ่นดีๆ ที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณจะเผยโฉมออกมาเอง
 
โซเดียมจะดูดน้ำเข้ามาเก็บไว้ในตัวมันเอง ทำให้มีน้ำขังอยู่ในเนื้อเยื่อจนตัวบวม
ดังนั้น คุณควรระวัง 1.เลี่ยงเกลือลดเค็ม  2.ภัยแฝงในน้ำซุป 3.อาหารแช่แข็งในร้านสะดวกซื้อ
 
Tip : ถ้าจะขจัดอาการตัวบวม วันไหนคุณกินอาหารรสจัดเข้าไปเกินพิกัด ให้ตามด้วยผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วยหอม สับปะรด แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป ส้ม แล้วดื่มน้ำตามมากๆ โพแทสเซียมจะขับโซเดียมออกไปจากตัวเราได้
 


ลดความอยากอาหารด้วยอาหาร 4 ชนิด
ถั่ว ถั่วที่มีชื่อว่า Pine nut  ประกอบไปด้วยวิตามินเอ ซี ดี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว มีสารช่วยระงับฮอร์โมนความอยากอาหาร ที่ชื่อว่าCholecystokinin (CKK) แต่ถ้าหากหาถั่วชนิดนี้ไม่ได้ ใช้ "อัลมอนด์" แทนได้ 
 
อาหารร้อน อาหารที่มีอุณหภูมิร้อนจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายและลดความอยากอาหารเช่น ซุป และน้ำชา  ดังนั้นก่อนทานมื้อหลักอาจจะเลือกรับประทานซุปร้อนๆ หรือจิบชาเขียวร้อนๆ 
 
แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง  ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนาน เพราะฉะนั้นอาจเคยได้ยินว่าอาหารลดน้ำหนักหลายๆสูตรให้รับประทานแอปเปิ้ลก่อนมื้อค่ำ เพื่อลดความอยากอาหารได้
 
ชาเขียว   คาเทชินและคาเฟอีนเป็นสารที่พบได้ในชาเขียว ชะลอความหิวและทำให้รู้สึกอิ่มยาวนานขึ้นหลังรับประทานอาหาร ซึ่งทำให้คุณจะสามารถรับประทานอาหารในมื้อถัดไปได้น้อยลง